夫婦の倦怠期を乗り越える！修復のコツ5選と辛い時の対処法を解説

夫婦関係の倦怠期は「嫌いではないけれど相手の存在自体に興味がなくなってしまう」といった状態を指します。長年一緒に暮らしているとお互いの存在が空気になってしまい、会話や気遣いがなくなってしまうことは珍しくありません。

しかし、夫婦関係の倦怠期を何とかしたいと思っている人も多いでしょう。当記事では、倦怠期の特徴や原因を解説した後、倦怠期を打開する解決策を紹介します。夫婦関係の倦怠期に悩んでいる人は参考にしてください。

夫婦の倦怠期ってどのような状態？

夫婦の倦怠期とは、相手がいることが当たり前になり、心が動かない状態のことです。

嫌いなわけではありませんが、何をされてもときめかず、恋人や新婚当初のころのようなドキドキ感がなくなっています。相手に飽きてしまっているため、同じ空間にいても相手が何をしているのかさえ気になりません。

夫婦の倦怠期は結婚何年目で訪れやすい？

夫婦の倦怠期は、結婚3〜5年目、10年前後、子どもの独立後など、生活環境が大きく変わる時期に訪れやすい傾向があります。特に、恋愛感情よりも「生活を回すこと」が優先され始めるタイミングでは、夫婦関係にマンネリ化やすれ違いが起こりやすくなります。

結婚3〜5年目は、家計管理や家事分担、育児など現実的な負担が増えやすい時期です。付き合っていたころの新鮮さが薄れ、お互いを「いて当たり前」の存在として接してしまうことで、会話やスキンシップが減少する夫婦も少なくありません。

また、結婚10年前後や子どもの独立後は、夫婦共通の目標が減ることで距離感が生まれやすくなります。倦怠期は自然な変化の1つであり、早めに向き合うことが大切です。

倦怠期に入った夫婦関係の特徴

倦怠期に入った夫婦関係の特徴は、以下のとおりです。

倦怠期に悩んでいる人は、共感できる特徴がたくさんあるでしょう。

会話が少ない

倦怠期の夫婦は相手に興味がもてないため、会話が少なくなります。相手が今日何をしていたのかに興味がもてず、自分に起きた出来事も話そうという気になりません。

仮に「今日仕事でこういうことがあって」と話しても、相手は「そうなんだ（棒読み）」のようにリアクションが薄くなりがちです。子どもがいる場合は子どものことしか話さず、子どもが寝ると会話がなくなる夫婦も少なくありません。

お互い子どもに興味があっても、妻・夫に対しての興味がないため自然と沈黙の時間が流れてしまいます。

気遣いがない

倦怠期に入ると、以前よりお互いへの気遣いが減ります。

以前は「がんばっている夫を支えたい」と思って夫の食事をつくり、洗濯物をしていた妻も、倦怠期になるとそのような気持ちが薄れてやらなくなります。また相手が咳をしていても「大丈夫？」と声掛けすることもなくなり、心配さえしない状態は倦怠期の末期です。

このような状況が続くと、お互い気遣いの感じられない相手の行動にうんざりして、不満がつのっていくでしょう。

感謝の言葉がない

倦怠期になると、相手のやっていることが当たり前に感じられ、感謝の言葉がなくなります。「ありがとう」の言葉がなくなると、やってあげたことが無意味に感じてしまい、悲しい気持ちになるものです。

その結果、お互いに相手を想った行動をしなくなり、倦怠期が加速する恐れもあります。

スキンシップがない

倦怠期に入ると、物理的な接触も減ります。キスやハグどころか、ちょっと手を触れたり、肩がくっついたりするような機会もいつの間にかなくなり、お互い異性として見ていない状態になるでしょう。

スキンシップがなくなると「女・男としての魅力がなくなったのか」と不安になり、自信までなくなる可能性もあります。

相手の行動に興味がない

一緒に自宅にいたとしても、相手が何をしているかまったく気にならないとなれば、倦怠期のサインです。

倦怠期に入ると、相手の行動に興味がなくなります。せっかくの休日も別行動が増え、相手が家にいると、「家にいないでどこかに行って欲しい」と思ってしまう人も少なくありません。

記念日を覚えていない

結婚記念日や誕生日などを忘れることが増えた場合は、夫婦関係がマンネリ化しているサインの1つです。以前は「一緒に祝いたい」と思っていたイベントでも、倦怠期に入ると特別感が薄れ、意識しなくなる夫婦も少なくありません。

記念日を大切にする行動には、「相手を大事に思っている」という気持ちを伝える役割があります。高価なプレゼントを用意する必要はなく、食事や感謝の言葉だけでも関係改善のきっかけになります。

一緒に過ごす時間が少ない

夫婦で一緒に過ごす時間が減るのも、倦怠期によく見られる特徴です。休日を別々に過ごしたり、同じ部屋にいてもスマホやテレビを見ていたりすると、自然と心の距離も広がりやすくなります。

仕事や育児で忙しくなる30代〜50代は、意識しなければ夫婦の時間が減少しやすい年代です。特に、会話や共通の趣味が少ない状態が続くと、「一緒にいる意味がわからない」と孤独感につながる場合もあります。無理に長時間一緒に過ごす必要はありませんが、食事や散歩など短時間でも共有できる時間をもつことが大切です。

スマホやゲームに夢中になっている

パートナーがスマホやゲームに集中し、会話を後回しにする状態も、倦怠期のサインになりやすいです。話しかけても反応が薄かったり、食事中までスマホを触っていたりすると、「自分よりスマホのほうが大事なのか」と不満を抱きやすくなります。特に、家事や育児で忙しい側に負担が偏っている場合は、不公平感からストレスが蓄積しやすくなります。

また、夫婦間の会話が減ることで、必要事項だけを伝える事務的な関係になりやすい点も問題です。スマホやゲーム自体が悪いわけではなく、夫婦のコミュニケーション時間とのバランスを見直すことが必要です。

トキメキ・刺激を感じなくなる

パートナーに対して以前のようなドキドキ感や新鮮味を感じなくなるのも、倦怠期によくある特徴です。長年一緒に暮らしていると、お互いの性格や行動パターンを理解しているため、恋愛初期のような刺激は自然と少なくなります。

安心感が増えた結果として「家族」のような関係に変化する夫婦もいます。しかし、刺激の少なさを「愛情がなくなった」と感じると、物足りなさや孤独感につながる場合もあります。服装やデートコースを変える、新しい趣味を始めるなど、小さな変化を取り入れることで、関係に新鮮さを取り戻しやすくなるでしょう。

相手の言動にイライラしやすい

倦怠期に入ると、以前は気にならなかった相手の言動にイライラしやすくなります。食べ方や話し方、家事のやり方など些細な行動にも不満を感じ、「顔を見るだけで疲れる」と感じる人もいます。

この状態は、相手への思いやりや尊重の気持ちが弱まり、日頃の不満が蓄積しているケースで起こりやすいです。特に、疲労やストレスが溜まっている時期は、感情のコントロールが難しくなる傾向があります。イライラをそのままぶつけ続けると、会話やスキンシップがさらに減少し、夫婦関係が悪化しやすくなるため注意が必要です。

夫婦が倦怠期に入る原因

夫婦関係が倦怠期に入る原因は、以下のとおりです。

倦怠期は、どんな夫婦でもあり得ることです。「こんなに冷めていておかしいのかな」と思う必要はありません。ここでは、倦怠期の原因をより詳しく解説します。

お互いの存在が空気になっているため

一緒にいる時間が長いと、お互いの存在が空気になり倦怠期に入ってしまいます。恋人になったばかりのときは特別な存在でも、何年も経つと相手がいるのが当たり前になるためです。

相手の存在が空気になると、相手への感謝の気持ちなどが薄れてしまい「やってもらって当たり前」「そこにいるのが普通」となる夫婦は多いものです。そのうち相手を尊重しなくなり、徐々に倦怠期になっていくでしょう。

生活リズムにズレがあるため

生活リズムのズレは、倦怠期の原因になりえます。仕事の関係で生活リズムにズレがあると、コミュニケーションを取る機会がどうしても減ってしまうためです。

コミュニケーションを取る機会が減ると、別行動やすれ違いが増え、なぜ一緒に暮らしているのかわからなくなるケースもあります。

価値観にズレがあるため

夫婦の倦怠期は、お金の使い方や家事・育児への考え方など、価値観のズレが積み重なることで起こるケースもあります。恋人時代は気にならなかった違いでも、結婚後に生活を共にすると、「こんな考え方だったのか」と戸惑う場面が増えやすくなります。

特に30代〜50代は、仕事・子育て・親の介護など負担が増えやすい時期です。価値観の違い自体は珍しいことではありませんが、お互いの考えを共有せずに我慢を続けると、心の距離が広がりやすくなるため注意しましょう。

新鮮味がないため

一緒に暮らすうちに新鮮味がなくなり、倦怠期になることもあります。

結婚して一緒に住むと、出かけるときにおしゃれもしなくなり、家と外でも同じ見た目です。普段はぼさぼさの普段着でいることもあるでしょう。お互いわくわくとした新鮮味がなくなり、一緒にいることが楽しくなくなっていきます。

仕事や家事・育児が忙しいため

仕事や家事、育児に追われて夫婦の時間が減ることも、倦怠期の大きな原因です。特に子どもが小さい家庭では、生活の中心が育児になりやすく、夫婦より「親」としての役割が優先される傾向があります。

また、長時間労働や生活リズムのズレによって、会話やスキンシップの時間を確保しにくくなる夫婦も少なくありません。疲労やストレスが蓄積すると、相手を思いやる余裕まで失いやすくなり、「自分ばかり大変」という不満につながる場合もあります。倦怠期を防ぐためには、完璧に家事や育児をこなそうとせず、夫婦で負担をわけ合いながらコミュニケーションを取る意識が大切です。

倦怠期の乗り越え方｜もう一度仲良し夫婦に戻るには？

倦怠期を打開したいなら、以下の行動を実践してみてください。

1つ実践するだけでも、倦怠期を抜け出す第一歩になるでしょう。

建設的に話し合う

倦怠期を打開するためには、建設的に話し合いを進めていきましょう。夫婦関係をよくするために、話し合いは避けて通れない道です。

今まで抱えていた悩みや不満などを紙に書き出して、まず自分の気持ちを整理してください。整理したうえで話し合うと、冷静でいられます。

また倦怠期の夫婦の場合、険悪な雰囲気になりがちですが、ポジティブな気持ちで話し合う姿勢を忘れないことが大切です。思っていることを言わないと、2人のわだかまりが悪化してしまうので、話し合ってお互いの気持ちをきちんと把握しましょう。

ダイエットをする

倦怠期に陥った原因はいくつか考えられますが、なかには太ってしまい、異性としての魅力を感じられなくなったというケースもあります。もし恋人時代よりも明らかに太ったと思うなら、ダイエットすることで自身の魅力が増す可能性があります。

実は、夫に対して妻が「中年太りのぽっこりお腹が気になる」と感じ、妻に対して夫が「昔はスタイルがよくてきれいだったのに」と思っているケースは多いものです。太る理由はさまざまですが、自分の自己管理不足で太ったのならダイエットして倦怠期を打開しましょう。

おしゃれをしてみる

たまにおしゃれをすると、魅力的に見てもらえるかもしれません。普段着からのギャップで色気を感じ、相手もドキドキしてくれるでしょう。また一緒に出かけたいと思ってもらえるようになり、倦怠期を脱出できる可能性があります。

一緒に出かける機会をつくる

いつも家にいたり、別行動が多かったりするのなら、たまには一緒に出かけてみましょう。

一緒に出かけると、外部から刺激をもらって非日常的な空間にワクワクしたり、ドキドキしたりします。思い出の場所をめぐると恋人のころを思い出し、新鮮な気持ちになれるでしょう。

共通の大きな目標を立てる

夫婦共通の大きな目標を立て、同じ方向に向かうと倦怠期を打開できる可能性があります。

夫婦は支え合いながら生活することで、関係が成り立ちます。そのため、共通の目標を立てるとお互いに興味が出るかもしれません。

たとえば以下のような目標なら、夫婦一緒にがんばれるでしょう。

何か目標にできることはないか、夫婦の共通点から考えてみるのもおすすめです。

倦怠期が辛いときのアイデア

前向きに倦怠期を打開しようとしても、どうしても辛いときはあります。辛くて仕方がないときは、以下の方法を試してみてください。

ここでは、倦怠期が辛いときに取れる方法を紹介します。

一度距離を置く

相手と一度距離を置くことで、気持ちの整理ができるでしょう。気持ちが落ちついてくると、冷静になって今後どうすべきか考えられたり、今まで気づかなかった相手のよいところが見えてきたりします。

距離感が近すぎると、なかなか1人で考える時間をもてないものです。たった数日離れるだけでも、辛い状態から解放されて前向きな状態になれるでしょう。「これからも一緒にいたい」と思うなら、距離を置いた後は2人で話し合う時間をもつことも大切です。

1人でできる趣味を見つける

1人でできる趣味を見つけ、その時間を目一杯楽しみましょう。

相手に向き合うだけでなく、1人の時間を充実させるのも大切です。1人でできる趣味があればストレス発散になり、心に余裕ができることで家族に優しくできるようになります。

子どもがいるとなかなか1人の時間をつくるのはむずかしいですが、一時保育やベビーシッターなどを利用すれば1～2時間程度の時間をつくれるでしょう。その間に1人でカフェに行って一息つき、いつもとは違う空間でゆったり過ごせるとリフレッシュになります。散歩やウォーキングなど、軽く体を動かす趣味もおすすめです。

誰かに話を聞いてもらってスッキリする

友人や職場の同僚など、誰かに話を聞いてもらうとスッキリして家族とまた向き合えるようになります。

長年一緒に暮らしていると、少しずつ不満がつのるもの。口に出すだけで、不思議なくらい心が軽くなることもあります。

話に共感してくれる人がまわりにいないのであれば、セカンドパートナーをつくるのもおすすめです。セカンドパートナーとは配偶者以外の恋人「第二のパートナー」を意味し、肉体関係をもたずプラトニックな恋愛関係であるのが特徴です。

セカンドパートナーをつくるメリットは、以下のとおりです。

さらに詳しくセカンドパートナーについて知りたい方はこちらをご覧ください。

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夫婦が不仲じゃなくてもセカンドパートナーを持っても良い理由

倦怠期の夫婦がやってはいけないNG行動

倦怠期の夫婦は、不満や孤独感から感情的な行動を取りやすくなります。しかし、勢いで相手を傷つける言動をすると、関係修復がさらに難しくなるので注意しましょう。

ここでは、倦怠期に避けたほうがよい言動について解説します。

相手を責める

倦怠期に相手を一方的に責める行動は、夫婦関係をさらに悪化させる原因になります。「いつもあなたはダメ」「どうせわかってくれない」など人格を否定する言葉は、相手の心を深く傷つけるため注意が必要です。

不満がある時ほど、感情的にぶつけるのではなく、「家事をもう少し手伝ってほしい」など具体的な行動について冷静に伝えることが大切です。また、自分にも改善点がなかったか振り返る姿勢も重要になります。責め合いが続くと会話自体を避けるようになり、夫婦間の距離がさらに広がりやすくなります。

相手の悪口を第三者に言う・SNSで発信する

パートナーへの不満を友人やSNSで発信し続ける行動も、倦怠期には避けたいNG行動です。愚痴を話すことで一時的に気持ちが軽くなる場合はありますが、相手本人の耳に入ると信頼関係を壊す原因になりかねません。

特にSNSは、不特定多数の人に見られる可能性があります。匿名の投稿でも、内容から本人が特定される危険性は無視できません。また、周囲を巻き込むことで夫婦間の問題が大きくなり、冷静に話し合いにくくなる場合もあります。不満を感じた時は、感情的に発信する前に、一度冷静になる時間をもつことが大切です。

安易に離婚を決断する

倦怠期の勢いで離婚を決めるのは避けるべきです。倦怠期は「相手に愛情がなくなった」と感じやすい時期ですが、一時的な感情や疲労が原因になっている場合も少なくありません。

特に、仕事や育児で心身に余裕がない時期は、相手の短所ばかりが目につきやすくなります。その状態で重大な決断をすると、後から「冷静になれば違った」と後悔するケースもあります。

もちろん、DVやモラハラなど深刻な問題がある場合は別ですが、まずは距離を置く、話し合う、生活を見直すなど、関係改善の方法を試してから判断することが大切です。

倦怠期の解消には刺激が必要です

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会話が減り相手への興味がなくなっているのなら、それは倦怠期です。長年一緒にいるうちに相手が空気のような存在になり、いつの間にか倦怠期に入ってしまっていたという夫婦は少なくありません。また仕事による生活のズレも、夫婦関係の倦怠期のよくある原因になります。

「何とか倦怠期を打開したい」と思うなら、刺激が必要です。たまには2人で出かけたり、おしゃれしたりすることで何もなかった2人の空間に少し波が起きるでしょう。

実はセカンドパートナーをつくるのも、倦怠期を打開するためのひとつの策。信頼できるよき相談相手としてセカンドパートナーをつくることで、心に余裕ができ家族に優しくなれる人も多くいます。

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